Ukoliko želite da na prirodan, a efikasan način uzgubite par kilograma viška, onda je jogurt dijeta upravo za vas. A kako ona izgleda i zašto je tako uspješna, saznaćete upravo u ovom tekstu.
Budući da nam toplo vrijeme donosi lijepo raspoloženje i manje slojeve odjeće, obično tada počinjemo da obraćamo pažnju i na svoje tijelo. I kada primijetimo par kilograma viška i naznake celulita na nogama potreban nam je brz i efikasan način kako bi se vratili u top formu za ljetnu sezonu. I ne samo to, želimo da imamo i bolje zdravlje, zar ne?
A sve to možete da dobijete upravo redovnim konzumiranjem jogurta. Sve što do sada niste znali o njemu saznaćete sada i zašto je on odličan sastojak za uklanjanje neželjenih kilograma.
Zašto je jogurt dobar za gubitak težine?
Jogurt je svestran, ekonomičan i veoma ukusan.
A u svome sastavu krije sljedeće sastojke koji su nam preko potrebni:
- kalcijum – pomaže da se ojača struktura kostiju i zuba i spriječi nastanak osteoporoze. Kalcijum u jogurtu reguliše i hormon kortizol, koji je odgovoran za regulisanje stresa i anksioznosti. A stres je takođe jedan od uzroka nagomilavanja masti u tijelu i nastanka celulita na zadnjici. Zahvaljujući kalcijumu, jogurt djeluje i kao sagorjevač masti, jer aktivira lipolizu, prirodni mehanizam tijela koji razlaže nagomilane masti u našem tijelu.
- vitamine A i B – jogurt obezbjeđuje velike količine ovih vitamina koji su nam potrebni za jačanje našeg imunološkog sistema i za zdravlje srca
- proteine – izuzetno je bogat proteinima koji pomažu da se poboljšaju unutrašnje funkcije našeg tijela. A proteini igraju glavnu ulogu u gubitku željene tjelesne težine. Osim što pružaju tijelu konstantnu energiju, oni će pomoći i da se duže vremena osjećate sito. A to će spriječiti želju za stalnim grickanjem i unosom brze hrane kako bi zaustavili glad.
- probiotike – oni će da obezbijede aktivan bifidus. Šta to znači? To znači da je jogurt jedna od namirnica sa najvećim sadržajem probiotika, odnosno živih bakterija, koje nam pomažu da popravimo crijevnu floru, poboljšamo procese varenja i obezbijedimo da se vitamini i minerali bolje apsorbuju. Zahvaljujući probioticima uz pomoć jogurta ćemo da izgubimo težinu jer oni eliminišu štetne toksine nakupljene u tijelu.
Koji jogurt je dobar za gubitak težine?
Kada birate jogurt obratite pažnju da ima nizak sadržaj masti, a puno proteina i malu koncentraciju šećera.
Mnogi stručnjaci preporučuju grčki jogurt iz jednostavnog razloga jer on sadrži puno više proteina od ostalih.
Jedna porcija jogurta (200ml) koji je bogat proteinima i probioticima svakog dana je odlična opcija za početak, ako nemate naviku da konzumirate jogurt, a želite da popravite svoje zdravlje i da smršate.
A ukoliko već redovno konzumirate jogurt, razmislite o tome da povećate njegov unos dva do tri puta dnevno. Ovo može biti posebno korisno ako želite da zamijenite jedan svoj dosadašnji obrok sa puno kalorija, a koji je bez proteina.
Osobe sa osnovnim zdravstvenim stanjima, kao što je dijabetes, bolesti srca, osobe koje imaju problema sa varenjem, treba da budu posebno oprezni kada započinju novi način ishrane.
U nastavku teksta ćemo vas upoznati šta je to jogurt dijeta i kako ona izgleda.
Jogurt dijeta
Sada kada znamo koliko je jogurt dobar za naše tijelo i organizam i da će nam pomoći u gubitku željenih kilograma, treba da znamo i kako bi trebalo da ga unosimo.
Jogurt dijeta može da vam izgleda kao stroga, ali je zato i uspješna. Ukoliko se pridržavate recepta koji smo vam pripremili možete za kratko vrijeme da izgubite i do 5 kilograma za tri dana, koliko ova jogurt dijeta zapravo i traje.
A dok skidate kilograme, pozitivno utičete na svoje zdravlje, ali i na celulit na nogama.
Brza jogurt dijeta
Strogo se pridržavajte sljedećeg menia i rezultati neće izostati, a on ide ovako:
- Prvi dan dijete:
Doručak – čaj + 1 čaša obranog jogurta
Ručak – zelena salata sa paradajzom, krastavcem i crnim lukom + 2 čaše jogurta
Užina – sasi voda + voće po želji (jabuka, kruška, banana …)
Večera – kuvani špinat sa limunom + 1 čaša jogurta
- Drugi dan dijete:
Doručak – 1 svježe iscijeđeni sok od pomorandže + 2 čaše jogurta
Ručak – pečena piletina sa artičokama + 1 čaša jogurta
Užina – sasi voda + 1 grčki jogurt sa voćem
Večera – kuvana blitva + 2 čaše nemasnog jogurta
- Treći dan dijete:
Doručak – kafa ili čaj (bez šećera) + 2 čaše jogurta sa sezonskim sjeckanim voćem
Ručak – losos na žaru i pečeno povrće + jogurt
Užina – voćna salata
Večera – francuski omlet i biljni krem + 1 čaša jogurta sa niskim sadržajem masti
U toku trajanja dijete preporučuje se dnevni unos vode, najmanje dvije litre. A sasi voda je isto tako dobro došla, jer sa njom redukujete i celulit na butinama.
Takođe je poželjna i fizička aktivnost u trajanju od 30 minuta, šetnja ili trčanje, ili praktikujte vežbe za celulit, kako bi brže sagorjeli masne naslage i doveli svoje tijelo u formu.
Nakon završetka ove dijete bilo bi poželjno i da nastavite sa zdravijim načinom života koji će vam takođe pomoći da nastavite sa gubitkom kilograma, sve dok ne dođete do željene težine.
Obavezno se prije početka strogih i rigoroznih dijeta, ili dijeta uopšte posavjetujte sa svojim doktorom ili nutricionistom.
Kao što smo rekli ova dijeta traje 3 dana, a ovo je hrana koja je poželjna da se nađe u vašoj budućoj zdravijoj svakodnevnoj ishrani :
- voće – jabuke, banane, kruške, mango, jagode, lubenica, borovnica
- povrće – sve vrste povrća, a naročito brokuli i karfiol…
- integralne žitarice – crni hljeb i kinoa su bogate hranljivim vlaknima
- riba – losos, skuša, tunjevina su bogati omega 3 masnim kiselinama koji pomažu protiv upalnih stanja
- krompir – kuvani i pečeni u ekstra djevičanskom maslinovom ulju, koje nije razblaženo jeftinim uljem
- pasulj – crni, crveni
- mahunarke – slanutak, sočivo, grašak jer su oni odličan izvor biljnih proteina
- orasi i sjemenke – orasi, bademi, pistacije, laneno sjeme i čia sjemenke su odličan biljni izvor omega 3 masnih kiselina
- meso – piletina, ćuretina i govedina
A u širokom luku izbjegavajte brzu hranu i grickalice, prerađeno meso, šećerom zaslađena pića i rafinisane ugljene hidrate (bijeli hljeb, tjesteninu, krekere).
Pored ove brze dijete imamo još par prijedloga za jogurt dijetu koje bi mogle da budu za vas ukoliko vam se ova ne sviđa.
Dijeta banana i jogurt
Ukoliko ste ljubitelj banana onda će ova jogurt dijeta posebno da vam se svidi. Ova dijeta se naziva i “dijeta za zaposlene”, koji su stalno zauzeti i vode sjedeći način života, zbog posla. Njima je cirkulacija oslabljena i pretežno dolazi i do nastanka celulita na zadnjici, pored dobijanja na težini.
Banane su bogate kalijumom, vitaminom B i magnezijumom i prirodno su zdrave za naše srce, imuni i nervni sistem, kosti i bubrege.
Ako niste znali, banane proizvode i serotonin (hormon sreće) nakon čije konzumacije se osjećamo sretni i zadovoljni.
Banane su bogate i vlaknima, antioksidansima i hranljivim materijama koji mogu da povećaju osjećaj sitosti, a zajedno sa jogurtom pomoći će da se tjelesne masti brže sagorjevaju.
Bananu i jogurt je poželjno da jedete za doručak, jer će vaš stomak da bude pun duže vrijeme, što će pomoći da izbjegnete grickalice i međuobroke do ručka.
Naglasak se stavlja na povećani unos banana i nemasnog jogurta i niste ograničeni brojem banana. Uvrstite voće i povrće u svoju ishranu, meso i ribu, a izbjegavajte unos brze hrane i šećera.
Takođe, fizička aktivnost je važna, a nakon svakog treninga možete da se počastite sa banana smutijem.
Kombinacija kalijuma koji se nalazi u bananama sa proteinima iz jogurta, pomoći će u izgradnji mišića i nadoknadiće aminokiseline koje su iscrpljene za vrijeme vježbanja.
Evo kako bi izgledao jedan dan ove dijete (ručak i večera po želji):
- Doručak – nekoliko manjih banana + 1 čaša jogurta
- Jutarnja užina – jedna banana
- Ručak – miješana salata od povrća + jedna banana + 1 čaša jogurta
- Popodnevna užina – 2 do 3 banane
- Večera – supa od povrća + 1 čaša jogurta + 1 banana
A za malo brži način gubitka kilograma i detoksikaciju organizma možete da probate dijetu koja traje 3 dana, a sastoji se samo od konzumiranja banana i jogurta tokom čitavog dana i tokom nje možete da izgubite i do 3 kilograma.
Dok ste na ovoj trodnevnoj dijeti, izbjegavajte povećanu fizičku aktivnost i teške poslove. Najbolje da za nju izaberete vikend, kada imate više mogućnosti za odmor.
Svakako se prije početka ove trodnevne dijete posavjetujte sa doktorom da li vaše tijelo može da izdrži ovakvu vrstu dijete.
Krompir i jogurt dijeta
Ova jogurt dijeta je veoma jednostavna i traje samo tri dana.
Trodnevni plan se sastoji od konzumiranja samo krompira i jogurta u unaprijed određenim količinama.
Dijeta funkcioniše tako što se nameće kalorijski deficit, što znači da za veoma kratko vrijeme možete da izgubite par kilograma.
Važno je da vas napomenemo da ovu dijetu ne smijete da držite duže od tri dana, jer vaše tijelo onda neće dobijati potrebne hranljive materije. U tom slučaju možete dovesti svoje zdravlje u opasnost. Zato je bitno da se posavjetujete sa nutricionistom.
A ovako izgleda plan ove dijete:
- Prvi dan dijete:
Doručak – 1 kuvani krompir + 1 šolja jogurta (200ml)
Ručak – 2 kuvana krompira + 1 šolja jogurta
Večera – 2 šolje jogurta
- Drugi dan dijete:
Doručak – 1 šolja jogurta
Ručak – 2 kuvana krompira + 1 šolja jogurta
Večera – 1 kuvani krompir + 1 šolja jogurta
- Treći dan dijete:
Doručak – 1 kuvani krompir
Ručak – 1 kuvani krompir + 1 šolja jogurta
Večera – 1 šolja jogurta
Možda vam je čudno što smo izabrali krompir kao sastojak ove dijete, jer mnogi smatraju da se upravo od krompira dobija na težini.
Krompir jeste izvor skroba koji doprinosi porastu broja kalorija, ali to sve zavisi od načina kako se on priprema.
Ne možemo da usporedimo kuvani ili cijeli pečeni krompir bez soli i masti sa pireom u koji se dodaje puter ili pomfrit koji je pržen u dubokom ulju.
Jedan pečeni krompir će vam obezbijediti vlakna, kalijum, magnezijum i druge zdrave elemente. Takođe sadrži i antioksidanse i na taj način pomaže u uklanjanju štetnih slobodnih radikala u vašem tijelu.
Krompir nije toliko bogat mineralima i vitaminima kao ostalo povrće, ali će vam pomoći da se osjećate sitim, a to je veoma važno kada se borite da izgubite na težini.
Jogurt dijeta sa krompirom se ne preporučuje osobama koje imaju dijabetes, zato što krompir sadrži skrob i može da poveća nivo šećera u krvi.
Voćni jogurt dijeta
Ukoliko ne možete da izdržite ni dana bez slatkog, a želite da smanjite par kilograma, onda je ova jogurt dijeta ko stvorena za vas.
Voćni jogurt je odlična poslastica koja bi trebala da zamijeni vaše slatkiše koji su puni ugljenih hidrata i šećera.
Odličan je izbor za doručak, a da ne govorimo da sa raznim voćem i jogurtom možete da napravite osvježavajući zdravi napitak tokom ljetnih dana, ali i nakon treninga.
U jogurt slobodno dodajte razno svježe, zamrznuto ili suvo voće:
- borovnice – su bogate vitaminom C, vlaknima, magnezijumom i antioksidansima
- jagode – sadrže vitamin A i C, kalcijum, gvožđe i kalijum
- banane
- kajsije
- lubenica
- kivi
- jabuke
A najteži dio ove dijete jeste to što ćete morati da isjeckate voće i da ga ubacite u jogurt i promiješate. Ili da ga stavite zajedno sa jogurtom u blender i tako napravite svoj smuti.
Prednost domaćeg smutija i voćnog jogurta jeste upravo to što je sve prirodno i nema raznih dodataka i šećera kao u onim kupovnim.
Možete slobodno da zamijenite 1 ili 2 dnevna obroka upravo sa njima. Tačnije, najlakše je da zamijenite doručak i ručak, jer onda možete da imate uravnoteženu i hranljivu večeru. I na taj način ćete sebi osigurati i unos kalorija i hranljivih materija.
Dodajte orašaste plodove ili čia sjemenke u voćni jogurt, jer će vam oni pružiti dodatne proteine i ishranu.
Voće je veoma zdravo i sadrži visoke doze vlakana, vitamina i minerala.
Takođe sadrži i fitohemikalije kao što su: antioksidansi, fotoestrogeni i protuupalna jedinjenja.
Da bi povećali prednosti voća, koristite grčki jogurt, jer kao što smo već rekli on ima visok sadržaj proteina i malo dodatnih šećera.
Jogurt dijeta 7 dana 7 kg
Jogurt dijeta je veoma efikasna dijeta ukoliko želite da skinete par kilograma za kratko vrijeme. Na početku smo vam opisali dijetu od 3 dana, a sada ćemo vam predstaviti dijetu koja traje 7 dana, a možete izgubiti 7 kilograma.
Ova dijeta je takođe veoma stroga, pa je koristite oprezno, a svakako se preporučuje savjetovanje sa doktorom.
Ukoliko u toku trajanja dijete počnete da osjećate nadutost ili primijetite neke druge gastrointestinalne simptome (dijareja, muka, gasovi…) odmah prekinite sa njom jer postoji mogućnost da ste osjetljivi na laktozu.
Za ovu dijetu koristite samo obični nezaslađeni jogurt i izbjegavajte unos šećera i soli.
Obogatite meni sa zelenim povrćem, kao što je brokula ili zelena salata. Med takođe slobodno uvrstite u svoj dnevni obrok jer je on izuzetno zdrav i odlična je zamjena za šećer.
Ova dijeta vas ne sprječava da se ujutru razbudite sa šoljom tople kafe ili čaja, sve dok u sebi nemaju šećer, naravno.
Najvažniji dio ishrane jeste jogurt, pa bi trebalo dnevno da unesete najmanje 500ml jogurta u različitim oblicima.
Pored njega važno je da uključite i sljedeće namirnice:
- voće (kivi, jabuke, kruške, grejpfrut, mango)
- povrće (špinat, brokuli, paradajz, krompir)
- meso (pileća prsa, govedina)
- riba (losos, tunjevina)
- žitarice
- voda
- sasi voda
- kafa
Ishranu slobodno učinite malo kreativnom, ali se strogo držite sedmodnevnog plana i količine unijetih namirnica. A evo kako izgleda meni koji smo vam mi pripremili:
- Prvi dan:
6 čaša jogurta, 200 grama govedine
- Drugi dan:
6 čaša jogurta, 4 pečena krompira
- Treći dan:
6 čaša jogurta, 1 jabuka, 1 kivi, 200 grama piletine
- Četvrti dan:
6 čaša jogurta, 200 grama lososa, 1 mango
- Peti dan:
6 čaša jogurta i mješavina voća ( osim banana i grožđa zbog količine šećera u njima)
- Šesti dan:
6 čaša običnog jogurta
- Sedmi dan:
8 – 10 čaša prirodne izvorske vode (ovo je vodeni dan i ne konzumira se čvrsta hrana, a u toku dana pored vode možete da pijete čaj ili svježe iscijeđeni voćni sok)
Kao što vidimo šesti i sedmi dani su najteži jer se tada ne unosi čvrsta hrana, osim jogurta, a sedmog dana samo tečnost bez jogurta. Za ostale dane sami možete da rasporedite obroke, ali se držite tačno napisane osnovne količine jogurta, krompira i mesa.
Ponavljanje ove jogurt dijete se preporučuje opet nakon mjesec dana. A trodnevne dijete se mogu koristiti i do dva puta u toku mjeseca, kako bi se organizam i tijelo pročistilo, a u međuvremenu se držite umjerene ishrane.
Kontraindikacija za jogurt dijetu nema za relativno zdrave osobe.
A trudnice, majke koje doje, tinejdžeri, bolesne osobe samo uz savjetovanje sa doktorom mogu da pristupe ovoj vrsti dijete.
Osobe koje imaju netoleranciju na ovaj fermentirani mliječni proizvod ne smiju da koriste ovu vrstu dijete.
Jogurt dijeta iskustva
Iskustva sa jogurt dijetom su veoma pozitivna. Mnogi koji su se odlučili za ovakvu vrstu dijete slažu se da su za vrijeme i nakon njenog trajanja primijetili mnoge pozitivne promjene na svome tijelu.
Ne samo da su uspjeli da skinu par neželjenih kilograma, već su primijetili da im je koža ljepša, mekanija, zategnuta. Pojedini su uspjeli, uz redovnu fizičku aktivnost i upotrebu gela za celulit, da se riješe dosadnog i upornog celulita na butinama.
Tako imamo iskustvo jedne djevojke, koja se zove Ivana koja je uz jogurt dijetu uspjela da skine par kilograma viška. Zbog povećane tjelesne težine i kancelarijskog posla imala je i problema sa upornim celulitom na butinama i zadnjici, jer su joj se masne naslage tu najviše javljale.
Jogurt dijeta joj je pomogla da smanji svoju težinu, fizička aktivnost da se vrati u formu, a “narandžine kore” se uspješno riješila uz pomoć gela za celulit. I to sa onim gelom koji u svom sastavu ima veliku koncentraciju biljnih sastojaka:
- ekstrakt kore hrasta (Quercus cortex)
- arnika (Arnicae)
- bršljan (Hedera helix)
- kesten (Aesculus Hippocastanum)
- menta (nana)
Koristila ga je svaki dan, dva puta u toku dana, lagano masirajući područje koje je bilo obuhvaćeno celulitom.
Bila je zadovoljna rezultatima, jer joj je koža postajala vremenom nježnija i zategnutija, a prilikom upotrebe gela imala je, kako ona kaže prijatan osjećaj hlađenja bez ljepljivih i masnih tragova na tijelu.
Sada ga uspješno koristi i za prevenciju celulita i na ostalim mjestima, jer većinu vremena provodi sjedeći, a ne želi da joj se celulit vrati.
U zavisnosti od ranijeg načina života i ishrane, nekima je jogurt dijeta bila veoma lagana i kilogrami su brzo nestajali.
Dok je kod drugih to išlo malo sporije, ali rezultat je ipak samo jedan. A on je upravo taj da je jogurt dijeta i te kako odličan prirodni način za skidanje viška kilograma.
Samo je važno i da se nakon njenog završetka pridržavate zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti i rezultati će biti dugotrajni. Sretno.
