Ako ste se ikada zapitali može li doći do opadanja kose zbog nedostatka vitamina, odgovor na to pitanje je DA. A evo kako riješiti problem.
Vitamini su veoma važni kako za naš organizam, tako i za našu kosu. Ako ih ne unosimo u dovoljnim količinama ili nikako, može doći do opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Svi mi volimo da nam je kosa uvijek sređena, posvećujemo joj veliku pažnju, jer se tada osjećamo odlično.
S obzirom na to, bilo kakva promjena na kosi, kod nas treba da bude alarm da nam nešto nedostaje ili da nešto pogrešno radimo. Naš organizam nas upozorava da nešto nije kako treba, pogotovo kada kosa počne da nam opada.
Pored opadanja kose zbog nedostatka vitamina, postoji još razloga zbog čega dolazi do problema opadanja kose:
- nepravilna ishrana
- hormoni
- medikamenti
- nepravilna njega kose
- bolesti
- androgena alopecija(genetska nasljednost)
- neuravnotežena ishrana
- trudnoća
- nedostatak sunca
U daljem tekstu upoznaćemo se sa opadanjem kose USLED nedostatka potrebnih vitamina i koji su vitamini važni za zdravlje kose.
Važni vitamini za našu kosu
Bitno je da kažemo, da do opadanja kose zbog nedostatka vitamina ne dolazi samo zbog toga što nam nedostaje samo jedan vitamin.
U pitanju je nedostatak glavnih vitamina, koji su važni za ishranu i njegu kose i njenog korijena, a oni su:
- vitamin A
- vitamin B
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
Pored ovih glavnih vitamina, važan je i unos minerala selena i cinka, kao i unos dovoljne količine gvožđa, da bi nam kosa bila zdrava i lijepa.
Selen djeluje kao oksidans u organizmu, štiti ćelije od oksidacije i sprečava starenje kože, mišića i mozga. Važan je za rast kose i utiče na kvalitet dlake.
Budući da ga naš organizam slabo proizvodi, možemo da ga nađemo u određenim namirnicama:
- meso (piletina, ćuretina)
- pečurke
- riba (tunjevina)
- jaja (žumanjce)
- čokolada
- voće (banane, suvo grožđe)
- povrće (brokoli, špinat, soja)
Gvožđe je mineral, koji je izuzetno važan za zdravlje i rast kose. Zbog manjka gvožđa u organizmu, dolazi do gubitka kose.
Da bi to spriječili, nivo gvožđa možemo podići konzumiranjem: grožđica, sjemenki bundeva, borovnice, crvenog mesa.
Nedostatak cinka dovodi do opadanja kose i jedan je od razloga pojave peruti. Cink ima antigljivično djelovanje, pa njegovim unosom sprečavamo pojavu gljivica koje dovode do nastanka peruti i pomažemo u sprečavanju opadanja kose, jer joj on daje čvrstoću i sjaj.
On se nalazi u:
- integralnim žitaricama
- mesu
- bijelom luku
- ribi
- mliječnim proizvodima
Nikako ne smijemo da zaboravimo i magnezijum, koji je važan u sintezi keratina i njegov nedostatak dovodi do pojačanog opadanja kose.
Magnezijum možemo da nađemo u:
- smokvama
- grahu
- jabukama
- limunu
- bademima
- kukuruzu
Hajde sada da saznamo gdje možemo naći vitamine i kako nam oni mogu pomoći kod opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Vitamin A kod opadanja kose
Nedostatak vitamina A, može da uništi folikule dlake i da izazove opadanje kose.
On nam pomaže tako što na mjestu, gde nam je kosa počela opadati, tj. više je nema, počinje da ubrzava njen novi rast, čineći novu kosu jačom i gušćom.
Takođe, vitamin A pomaže i kod kontrole lučenja sebuma. Vitamin A možemo naći u svakodnevnim namirnicama, kao što su:
- jaja
- mliječni proizvodi
- goveđa jetra
- breskva
- crvena jabuka
- narandža
- mango
- riba i riblje ulje
- mrkva
- slatki krompir
- brokula
- paradajz
- špinat
- kelj
Važno je napomenuti, da unos vitamina A, u normalnim granicama, može pomoći našoj kosi da brže raste, ali u prevelikim količinama može da izazove kontra efekat, pa da izazove opadanje kose. Njegov unos je bitan, samo ne treba da pretjerujemo sa prevelikim unosom ovih namirnica i onda razloga za brigu nema.
Preporučuje se unos vitamina A do 5000 IJ, a da bi bili sigurni ili ako vam je lakše da se organizujete, možete da u toku sedmice pojedete bar po jednu mrkvicu, breskvu ili crvenu jabuku jer će one dovesti do prave količine vitamina A i pomoći nam kod opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Vitamin B: pomoć kod opadanja
Vitamin B nam pomaže kod rasta kose, ojačava strukturu i korijen dlake i samim tim sprečava opadanje kose i daje joj volumen.
On povećava proizvodnju kolagena koji je važan za zdravlje naše kose.
Vitamin B je grupa vitamina koja se naziva B kompleks, i možemo ih svrstati u grupe od 8 vitamina, koji su rastvorljivi u vodi i koji podstiču razvoj ćelija i metabolizma i mogu nam izuzetno pomoći kod opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
B kompleks čini:
- vitamin B1 – Tiamin
- vitamin B2 – Riboflavin
- vitamin B3 – Niacin
- vitamin B5 – Pantotenska kiselina
- vitamin B6 – Piridoksin
- vitamin B7 – Biotin
- vitamin B9- Folna kiselina
- vitamin B12 – Kobalami
Vitamini B kompleksa su važni u održavanju zdravlja našeg organizma, djeluju na rad imunog sistema, podstiču metabolizam i djeluju pozitivno na kvalitet naše kose.
Samim tim, nedostatak ovih vitamina može dovesti do sporijeg rasta kose ili čak i do njenog opadanja. Najvažniji vitamini iz ove grupe su B3, B5, B6 i B12, pa hajde da vidimo njihove osobine.
VITAMIN B3
Za vitamin B3 ili poznatiji kao NIACIN, možemo reći da ima višestruko djelovanje na zdravlje kose i kože glave tjemena.
On poboljšava cirkulaciju, tako da krv brže prolazi kroz naše tijelo i brže dolazi do tjemena glave i utiče na njegovo zdravlje, sprečavajući da dođe do njegovog sušenja i do gubitka kose.
Smanjuje upalne procese i povećava proizvodnju keratina, koji je važan za kvalitet naše kose, jer je njegov nedostatak čini slabom, tankom i sklonom opadanju.
VITAMIN B5
On se smatra hidratantnim vitaminom. Njegov drugi, naziv je PANTENOL, za koji vjerujem da smo svi čuli. Jedan je od najboljih i najčešće korištenih sastojaka za njegu kose.
On djeluje tako što se apsorbuje u naše ćelije i pretvara u pantotensku kiselinu.
Ona prodire duboko u kožu glave tjemena i daje joj dovoljnu količinu potrebne vlage i hranljive sastojke.
VAŽNOST VITAMINA B6
Ovaj vitamin je važan za našu kosu zato što:
- sprečava opadanje kose
- obnavlja oštećenu kosu
- štiti kvalitet dlake
- ubrzava njen rast
- vraća sjaj i volumen
Njegov nedostatak može dovesti do razvoja seboroičnog dermatitisa.
VITAMIN B12
Stimuliše rast kose, jer on učestvuje u proizvodnji eritrocita koji hrane folikul dlake i njegov nedostatak može dovesti do gubitka kose.
Važno je da napomenemo da, naš organizam ne proizvodi vitamin B12 i potrebno je sami da ga unesemo konzumiranjem:
- jaja
- mliječnih proizvoda
- hranom životinjskog porijekla (piletina, riba)
Pored vitamina B12, sve potrebne vitamine iz grupe B kompleksa, isto možemo unijeti u naš organizam putem ishrane i tako sebi pomoći kod opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Hrana bogata vitaminima B je:
- morski plodovi (rakovi i školjke)
- riba (losos i tuna)
- crveno meso
- piletina
- orašasti plodovi
- jaja
- sir
- pasulj
- krompir
- cvekla
- avokado
- kelj
- špinat
- pšenične klice
Značaj vitamina C kod opadanja kose
Pored velikih prednosti za zdravlje i kožu, vitamin C ima veliki značaj i za našu kosu, posebno kad dodje do problema opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Vitamin C je bitan za stvaranje KOLAGENA.
On pomaže kosi da bude zdrava, smanjuje njen gubitak i poboljšava njen rast. Pomoću njega, borimo se protiv peruti kao i da kosa sporije stari, da ne bi počela prerano da sijedi.
Našem tijelu pomaže da apsorbuje gvožđe, koje je takođe odgovorno za rast kose.
Vitamin C je važno da u naš organizam unosimo redovno, jer se on ne zadržava predugo u njemu.
Najbolji izvor ovog vitamina je u voću i povrću kao što je:
- citrusno voće ( limun, kivi, narandže)
- jagode
- paprike
- kupus
- bijeli krompir
- paradajz
- karfiol
Kako nedostatak vitamina D utiče na opadanje kose?
Vitamin D ili vitamin sunca, je neophodan za naše zdravlje. On jača naš imunitet, čini da kosti budu jake i održava našu kosu zdravom.
Stimuliše rast ćelija i tako pomaže u stvaranju novih folikula dlake. Važan je u borbi protiv opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Simptom, kao što je opadanje kose, se može javiti kada nam nedostaje dovoljna količina vitamina D, jer njegov nedostatak može da poremeti strukturu dlake i da smanji rast kose. Ona postaje oštećena, slaba i dolazi do njenog opadanja.
Razlog zbog čega dolazi do nedostatka vitamina D jeste, boravak u zatvorenom prostoru duže vremena, bez izlaganja suncu, pogotovo u hladnijim danima, kada sunca uopšte i nema.
Zatim nanošenje proizvoda za zaštitu od sunca u velikim količinama, kao i konzumiranje brze hrane, koja u svom sastavu nema vitamin D.
Kao što smo vidjeli, veliki značaj za unošenje vitamina D u naš organizam, ima sunce.
Naravno, to ne znači da treba da se izlažemo suncu i njegovom zračenju
konstantno. Možemo da nađemo ravnotežu između zaštite od prevelikog izlaganja suncu i upijanja vitamina D, tako što ćemo sjediti kraj prozora,kroz koji dopiru sunčeve zrake. Šetnja u trajanju od 15 minuta, isto je dovoljna za upijanje ovog vitamina iz sunca.
U danima kada sunca nema, izvor vitamina D, koji će nam izuzetno pomoći sa problemom opadanja kose zbog nedostatka vitamina, možemo naći u namirnicama koje su bogate ovim vitaminom.
Hrana bogata vitaminom D je:
- sojino mlijeko
- kravlje mlijeko
- gljive
- riba (losos, sardine, skuša)
- ulje riblje jetre
- jaja (žumance)
- cijeđeni sok od narandže
Vitamin E i njegov značaj za kosu
Poznat je po antioksidativnim svojstvima koji štite našu kožu od prevelikog uticaja UV zraka.
Važan je za naše tjeme, jer pruža potrebnu ravnotežu kod cirkulacije krvi u tjemenu, reguliše nivo pH vrijednosti i potiče prirodnu proizvodnju ulja.
Jednostavno, on nam je potreban za zdravlje kože našeg tjemena, kako ne bi došlo do njegovog sušenja i slabljenja korijena kose, koje može dovesti do njenog ispadanja.
Pokazao se odličan za stimulisanje rasta zdrave kose. Namirnice sa kojima možemo da unesemo vitamin E su:
- maslinovo ulje
- jaja
- mliječni proizvodi
- lješnici
- bademi
- kikiriki
- sjemenke suncokreta
- kivi
- zelena salata
- brokuli
- kelj
- špinat
Kao i sa vitaminom A, ni sa njegovim unosom ne bi trebali da pretjerujemo, jer prevelika količina vitamina E, može da nam razrijedi krv.
Kako spriječiti opadanje kose zbog nedostatka vitamina?
Na prvom mjestu za rješavanje problema opadanja kose zbog nedostatka vitamina nalazi se naša ishrana. Hrana koju konzumiramo treba da bude obogaćena vitaminima i mineralima, koji su neophodni za njeno zdravlje. O ishrani smo već dosta toga rekli, i preporučili hranu bogatu vitaminima.
Pored ishrane važan je i izbor šampona i maski za kosu koje koristimo.
Šampon protiv opadanja kose
Potrebno je da biramo prirodne šampone koji su na biljnoj bazi.
Kvalitetan prirodni šampon koji možemo da koristimo u slučaju opadanja kose zbog nedostatka vitamina, a i inače, je bez prisustva sulfata, silikona i parabena.
On treba da je blag i nježan prema našoj kosi, kako bi spriječili njeno opadanje i podsticali njen rast. Danas u prodaji možemo da nađemo prirodan šampon protiv opadanja kose sa ekstraktom koprive i bijelog luka.
Svi smo upoznati da je kopriva bogata vitaminima B2 i B5 i da u sebi ima i mineral gvožđa, koji su zaslužni za jak korijen kose i time sprečavaju da dođe do opadanja kose zbog nedostatka vitamina.
Ekstrakt bijelog luka, jača strukturu dlake i potiče njen novi rast.
Naravno, postoje još mnogi biljni ekstrakti koji su odlični za sprečavanje i rješavanje problema opadanja kose, ali o tome ćemo neki drugi put.
Domaće maske za kosu pune vitamina
Kod opadanja kose zbog nedostatka vitamina, pomoć možemo potražiti i u maskama za kosu, čije sastojke možemo lako pronaći i sami napraviti prirodnu masku.
Maska od krompira
Krompir ce nahraniti našu kosu i dati joj vitamine A, B i C, kao i gvožđe. Pomoći će nam protiv ispadanja kose.
Sastojci za masku su:
- krompir
- jedna kašika meda
- malo vode
- jedno žumance
Iscijediti 2 dcl soka iz krompira i pomiješati sa ostalim sastojcima. Smjesu nanosimo na vlažnu kosu i ostavimo da odstoji 30 minuta. Posle je samo dobro operemo blagim šamponom.
Ovu smjesu možete koristiti jednom sedmično.
Maska od jaja
Sama po sebi, jaja su bogata vitaminima A, E i D, proteinima i masnim kiselinama, a u kombinaciji sa limunom, čine našu kosu zdravom i čistom i sprečavaju opadanje kose zbog nedostatka vitamina.
Za masku nam je potrebno:
- jedno jaje ( bjelance)
- pola limuna
Pomiješati ova dva sastojka i nanijeti smjesu na vlažnu kosu, zaštititi je, ostaviti da stoji 30 do 40 minuta i onda je operemo šamponom.
Jogurt i banane
Ove dve namirnice bogate su vitaminima i mineralima i pomažu kod oštećene kose. Poboljšavaju zdravlje kože tjemena, čine kosu sjajnom, sprečavaju opadanje kose zbog nedostatka vitamina i potiču njen novi rast.
Za ovu prirodnu masku, treba nam:
- pola zrele banane
- 1 kašika jogurta
- 3 kašičice meda
- 1 kašičica limunovog soka
U pripremljenu posudu dobro izgnječimo bananu, pa polako dodajemo ostale sastojke. Bitno je da smjesu dobro izmiješamo, kako ne bi ostale grudvice banane.
Kada smo napravili glatku smjesu, nanosimo je od tjemena prema vrhovima kose. Ostavimo masku da djeluje 30 minuta, pa operemo kosu.
Mnogo toga utiče na izgled i zdravlje naše kose.
Na pojedine faktore možemo da utičemo, a na neke nažalost ne.
Ovde smo mogli da se upoznamo sa vitaminima koji su nam važni, a čiji nedostatak može da utiče kako na naše zdravlje organizma, tako i na zdravlje naše kose. Bitno je da se baziramo na rješavanje problema koji je u našoj moći.
Za početak, pravilnom i kvalitetnom ishranom, možemo uspješno da riješimo opadanje kose zbog nedostatka potrebnih vitamina.
Nadam se da smo vam bar malo olakšali sa izborom namirnica, bogatih vitaminima i da ste naučili nešto novo o njima.
